2024-06-22 06:30:51
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beat365有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指在运动时要求空气中的氧气抵达肌肉，从而强迫心脏和肺的事情变得比平常艰巨，从而消耗大宗卡路里（热量），增进心肺功效 。一般来说，有氧代谢运动对技巧的要求不高 。它的主要特点是强度低、有节奏、不中断、连续时间较长，例如步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身舞、扭秧歌等 。这些运动能有效地改善心、肺和血管性能，而这些器官的状况对人的健康是至关重要的 。
因为氧气在体内是随血液供应到各部位去的，血量的提高也就增强了氧气输送的能力 。
有氧代谢运动使得锤炼者呼吸加深加速，从而提高了肺活量，提高了吸入氧气的功效 。
氧气吸入肺部以后，要靠心脏跳动的挤压才华由血液输送至全身 。有氧代谢运动的特点是使心肌变得强壮，跳动得更有力，每次能挤压出更多的血液，同时也改善了心脏自己的血液供应 。另外，医学研究证明，有氧代谢运动能提高血液胆固醇中的高密度脂卵白，也就是所谓的“好胆固醇”的比例，从而减少了爆发冠心病和血管硬化的可能性 。
随着年龄的增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此骨头变得松脆易断beat365 。这就是为什么老年人经常爆发骨折的原因 。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身练习习能够有效地避免钙的损失与骨骼强度的降低 。
体力运动缺乏与饮食过量会引起体重与体脂的增加 。当肥胖生长到一定水平，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高 。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能最有效地除去体内多余的脂肪，并且不会像有些不科学的减肥术那样使你损失肌肉身分beat365 。一磅脂肪（0.454公斤）即是3500大卡热量，如果你每天增加两次快步散步（每分钟120米），每次20分钟，那么两个星期就可以减掉近半公斤，一年可以减掉12公斤纯脂肪！并且这种运动并不是很是剧烈或难度很大的，重要的是持之以恒 。
心理学家认为beat365，体育锤炼能使中枢神经系统获得适度的激活并抵达愉快水平，适度负荷的体育锤炼能促使人体释放出内啡肽，让人感应舒适愉快，从而有效降低紧张、焦虑、抑郁、恼怒、忙乱等负性情绪 。许多研究标明，无论是恒久锤炼照旧短期锤炼都能爆发良好的情绪效应 。但相关于恒久锤炼，短期锤炼所爆发的积极情绪效益不太稳定，连续时间较短 。返回搜狐，检察更多
